O SISTEMA CONTRATUAL: UM MÉTODO EFICIENTE PARA AJUDAR VOCÊ A ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS

O sistema contratual é uma ferramenta terapêutica utilizada por muitos psicólogos para ajudar pessoas que apresentam dificuldades de autocontrole e motivação. Ele visa promover comportamentos eficazes voltados para a conquista de metas pessoais.

O Que É o Sistema Contratual?

Consiste na assinatura de um contrato no qual a pessoa se compromete a agir (ou deixar de agir) de determinada maneira até uma data específica. Essa estratégia tem sido eficaz em casos como perda de peso, cessação do tabagismo e cumprimento de prazos importantes. (Eu mesmo utilizei esse método para concluir minha tese de doutorado.)

Embora similar aos contratos comerciais, o sistema contratual apresenta particularidades que o tornam especialmente útil para alcançar objetivos pessoais, como iniciar novos hábitos ou eliminar comportamentos indesejáveis.

Aplicações Práticas

O sistema contratual pode ser utilizado para:

• Iniciar e manter uma rotina de exercícios físicos.

• Superar a procrastinação em tarefas importantes.

• Trabalhar regularmente em projetos longos, evitando acúmulo de tarefas perto do prazo final.

• Regular horários de sono.

• Parar de fumar.

• Controlar o peso corporal.

• Reduzir compras impulsivas.

• Realizar exames médicos postergados.

Importante: algumas metas exigem acompanhamento profissional, como regimes alimentares (nutricionista) e atividades físicas (educador físico).

Exemplos de Aplicação

Exemplo 1: Controle Alimentar e Emagrecimento

Para controlar o peso, o sistema contratual ajuda a estabelecer metas claras e consequências específicas. Quando sinto vontade de comer mais, lembro-me do contrato, da multa prevista em caso de descumprimento e dos benefícios de emagrecer. Essas lembranças reforçam meu autocontrole.

O contrato exige, por exemplo, que eu me pese semanalmente. Isso antecipa as consequências, tornando-as próximas e mais eficazes. Se fossem distantes, eu poderia adiar o controle alimentar, o que frequentemente compromete os resultados.

Exemplo 2: A Dissertação de Mestrado de Henrique

Henrique estava com dificuldades para escrever sua dissertação. Distraía-se com pequenas atividades e redes sociais, adiando constantemente o trabalho.

Um colega sugeriu o uso do sistema contratual. Henrique redigiu, com ajuda, um contrato com as seguintes cláusulas:

1. Meta semanal: seis páginas digitadas (mínimo de 14.000 caracteres).

2. Conteúdo: tópicos e subtópicos específicos.

3. Multa: R$ 100,00 por descumprimento (valor significativo para ele).

4. Fiscal rigoroso: seu colega André, que conferiria a execução.

5. Depósito antecipado: Henrique entregou um cheque no valor da multa.

6. Renovação semanal: o contrato podia ser renovado até a conclusão do trabalho.

Após quatro meses e sucessivas renovações, Henrique estava com a dissertação quase concluída, sem ter pagado nenhuma multa.

Como Implementar um Sistema Contratual

1. Escolha um bom fiscal: alguém firme, capaz de verificar o cumprimento e aplicar a sanção.

2. Formalize por escrito: detalhe a tarefa, critérios de avaliação, prazo e consequência.

3. Defina duração curta: geralmente uma semana, com possibilidade de renovação.

4. Facilite o cumprimento: contrate metas modestas, mas relevantes.

5. Antecipe a penalidade: deposite um valor que será resgatado em caso de descumprimento.

6. Inclua recompensa: após o cumprimento, a multa é devolvida e o contratante pode se gratificar.

Por Que Funciona?

O sistema contratual é eficaz porque:

• Aumenta a motivação.

• Especifica claramente o que se deve (ou não) fazer.

• Divide tarefas grandes em etapas menores.

• Antecipação de consequências que normalmente ocorreriam no futuro.

• Reforça o compromisso com o fiscal e consigo mesmo.

• Promove o “esquentamento” — o início da tarefa ativa novas motivações.

• Gera reforços positivos: sensação de competência, autoestima elevada e progresso visível.

Com o tempo, as consequências naturais tornam-se suficientes: a pessoa percebe os resultados (como perda de peso), recebe elogios e sente-se mais confiante, reduzindo a necessidade do contrato.

Quando o Psicólogo É Necessário

Embora eficaz, o sistema contratual pode não ser apropriado para todos. Pode ser contraproducente quando há obstáculos sérios, como um ambiente punitivo ou traços de personalidade que dificultam a ação (timidez extrema, fobia social etc.).

Nesses casos, um psicólogo experiente deve intervir para trabalhar os impedimentos antes de implementar o contrato.

Resumo

O sistema contratual é uma ferramenta estruturada que promove o autocontrole. Deve ser formalizado por escrito, com objetivos realistas, penalidades previamente estipuladas e aplicação rigorosa. Oferece uma combinação de reforços externos e internos que favorecem a mudança de comportamento. Com o tempo, os resultados naturais se tornam os principais motivadores.

(Texto editado com o auxílio do ChatGPT)