O Autocontrole Facilitado por Estratégias Externas
Todos nós enfrentamos desafios para modificar comportamentos, pensamentos e emoções. Lutamos para abandonar hábitos como fumar, consumir álcool, comer em excesso ou passar tempo demais na internet. Ao mesmo tempo, buscamos incorporar novas práticas, como exercitar-nos regularmente, aprimorar o desempenho no trabalho, melhorar a qualidade do sono, ser mais presentes em conversas, emagrecer ou cuidar da aparência.
Existem duas abordagens principais para aumentar as chances de sucesso nessas mudanças:
1. Autocontrole Interno: depende de recursos como força de vontade, tolerância à frustração e outras capacidades internas que nos auxiliam a regular nossos comportamentos.
2. Autocontrole Externo: consiste em implementar estratégias quando estamos motivados a nos comprometer com uma determinada mudança. Essas estratégias entram em ação quando precisamos de motivação adicional para manter o controle e alcançar nossos objetivos.
Um exemplo prático: se o objetivo é seguir uma dieta, uma medida externa eficaz é remover alimentos calóricos de casa e abastecer a despensa com opções mais saudáveis. Essa ação deve ser tomada quando a motivação para a dieta está alta e a fome não está presente. Assim, quando a fome e o desejo por alimentos calóricos surgirem, estes não estarão ao alcance.
Seguindo a mesma lógica, para quem deseja parar de fumar, controlar gastos ou reduzir o tempo assistindo a séries, é possível adotar medidas como descartar cigarros, cancelar cartões de crédito ou suspender assinaturas de serviços de streaming.
Em resumo, o autocontrole externo envolve a adoção de medidas preventivas em momentos de alta motivação para os comportamentos desejados. Essas medidas servem como um suporte quando a vontade de ceder a hábitos indesejados ou a dificuldade de iniciar novas práticas desejadas se manifestam. Agindo antecipadamente, criamos um ambiente que nos auxilia a manter o foco nos nossos objetivos.
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