O autocontrole interno é essencial para lidar com desafios e alcançar objetivos. Ele é composto por diversas atitudes e habilidades que podem ser aperfeiçoadas com prática e dedicação.
1. Clareza de Objetivos e dos Caminhos para Alcançá-los
Objetivos bem definidos esclarecem o que deve ser atingido. Visualizar os caminhos para esses objetivos é essencial para iniciar, direcionar e avaliar a eficácia das ações.
Dicas práticas:
• Divida seus objetivos em etapas menores e mensuráveis.
• Crie um plano detalhado com prazos definidos para entregas parciais e final.
Exemplo prático: Se seu objetivo é aprender um idioma, comece com metas como "estudar 30 minutos por dia" ou "completar 5 lições por semana".
Resumo: Objetivos claros e bem planejados são fundamentais para manter a motivação e medir o progresso.
2. Segurança que Tem a Capacidade para Realizar a Tarefa
A segurança na execução de uma tarefa depende das seguintes avaliações:
• Dificuldade da tarefa: Avaliar se a tarefa tem um nível de dificuldade manejável.
• Habilidades necessárias: Certificar-se de que possui as habilidades requeridas para a tarefa.
• Recursos disponíveis: Garantir que você possui os recursos necessários para a tarefa.
• Capacidade de influenciar pessoas: Ter prestígio e reconhecimento social para ganhar a atenção necessária para a execução.
Prática recomendada: Imagine-se completando a tarefa com sucesso, como apresentar uma ideia em público e receber um feedback positivo.
Avalie como você está quanto a essa tarefa nos quatro pontos acima.
Resumo: Sentir segurança para realizar a tarefa aumenta a confiança e reduz a procrastinação.
3. Força de Vontade
A força de vontade é essencial para realizar tarefas pouco motivadoras no momento. Assim como um músculo, ela pode ser fortalecida ao longo do tempo.
Como desenvolvê-la:
• Associe tarefas difíceis a recompensas futuras.
• Reinterprete desconfortos como oportunidades de crescimento.
Exemplo prático: Ao estudar para um concurso, lembre-se de como a aprovação trará estabilidade e realização pessoal.
Resumo: Desenvolva sua força de vontade expondo-se gradualmente a situações desafiadoras e focando nos benefícios futuros.
4. Resistência ao Desconforto
O desconforto é inevitável ao praticar o autocontrole. Superá-lo requer prática e preparação mental.
Como aumentar a resistência:
• Encare pequenas situações desconfortáveis regularmente e perceba que o desconforto não é tão terrível.
• Enfrente situações desconfortáveis gradualmente.
• Associe o desconforto ao benefício que virá.
• Reinterprete sentimentos negativos como parte do processo.
• Desconstrua a fantasias que estão ampliando o seu desconforto
•
Exemplo prático: Encare o cansaço durante o exercício como perfeitamente tolerável e um sinal de progresso físico.
Resumo: Aprender a tolerar o desconforto ajuda a persistir em tarefas importantes.
5. Comprometimento com o Objetivo e Cronograma de Execução
O comprometimento é a decisão firme de alcançar o objetivo e seguir os caminhos que conduzem a ele nas datas previstas. Ele determina a prioridade das ações e organiza os esforços.
Estratégias:
• Examine os seus motivos para alcançar a meta. Repita para si mesmo, com convicção e determinação, a sua decisão. Comunique sua decisão a outras pessoas.
6. Convicção nas Consequências Futuras
Acreditar nas consequências das suas ações é um poderoso motivador. Quando as consequências parecem incertas, o autocontrole diminui.
Estratégias:
• Visualize os resultados positivos de suas ações.
• Reforce a crença de que pequenos esforços hoje terão grandes impactos no futuro.
Exemplo prático: Pense nos benefícios de longo prazo de economizar dinheiro ao invés de gastar impulsivamente.
Resumo: Confie nos resultados futuros para manter o foco e evitar a procrastinação.
7. Lidar com o Medo do Fracasso
O medo do fracasso é natural, mas não pode paralisar você.
Como lidar:
• Avalie os riscos de forma realista.
• Identifique e dissolva fantasias irrealistas sobre o que pode acontecer.
• Encare o fracasso como uma oportunidade de aprendizado.
Exemplo prático: Ao iniciar um novo projeto, lembre-se de que erros são normais e fazem parte do progresso.
Resumo: Aceitar o medo como algo natural permite que você avance mesmo em situações incertas.
8. Validação e Invalidação de Ações Inadequadas
O objetivo deve ser autorizado pelos seus valores e princípios, evitando conflitos que minam a força. Quando ele for inconveniente, é necessária sua desautorização firme.
Prática recomendada:
• Examine se os seus objetivos são apoiados por suas crenças e valores.
• Estabeleça limites claros para suas ações antecipadamente.
• Aumente a consciência de que percepções de razoabilidade são alteradas por emoções fortes.
• Reflita sobre as consequências antes de agir.
• Desenvolva regras claras sobre como agir sob emoções fortes.
Resumo: Trabalhe para tornar ações impulsivas inadmissíveis e reforçar comportamentos desejados.
9. Confiança na Própria Capacidade (Coping)
Acreditar na sua capacidade de lidar com situações é crucial para a motivação.
Estratégias:
• Conscientize-se da tarefa que vai realizar e confira mentalmente suas capacidades.
• Desmistifique suas fantasias derrotistas.
• Lembre-se de conquistas anteriores para reforçar sua confiança.
Exemplo prático: Antes de uma apresentação, visualize-se realizando a tarefa com sucesso e recebendo elogios.
Resumo: Desenvolver confiança facilita a execução de qualquer tarefa.
10. Viabilizar Transições Entre Padrões de Comportamento
Muitas pessoas deixam de aperfeiçoar-se devido aos obstáculos nas transições para novos padrões de comportamento. Essas dificuldades ocorrem principalmente no intervalo entre o padrão atual e o novo padrão desejado, muitas vezes por desconforto.
Como planejar:
• Encare os desconfortos da transição como normais e temporários.
• Antecipe desafios e prepare-se mentalmente para enfrentá-los.
• Planeje recompensas periódicas durante os períodos de adaptação.
Resumo: Persistência e preparação ajudam a enfrentar transições comportamentais.
11. Alterar o Poder dos Reforçadores
É possível modificar a força dos reforçadores que afetam suas ações.
Como fazer isso:
• Aumente a visibilidade das consequências positivas.
• Reduza o impacto de estímulos negativos, como fantasias exageradas.
Resumo: Reforce estímulos positivos e minimize os negativos para manter o foco no objetivo.
Conclusão
Desenvolver o autocontrole é um processo contínuo que exige prática, planejamento e resiliência. Ao implementar essas estratégias, você estará mais preparado para lidar com desafios e alcançar seus objetivos.
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